Blåmandag :-(

Ok...det måtte komme. Første sprekk i treningsprogrammet kom i dag.... Etter en helveteshelg ( sorry...) med lange dager på vakt,  var jeg fullstendig skutt i dag. Kom hjem og sov 4 timer på sofaen, våknet opp kl 20 og innså at trening ikke var gjennomførbart i dag... F##%$!

Greit... ferdig med det.. I morgen blir det trening!! Intervaller og styrke på programmet. Vi snakkes!

TGIF!!

Endelig fredag! Siste dag i 2. uke av kom-i-form prosjektet. Merker faktisk litt bedring allerede....muligens bare innbilning, men jeg tror dette funker:-)  Hadde abisjoner om å få inn en økt etter jobb i går, men hadde glemt å pakke joggesko i sekken min, så det ble ikke noe av... ( Sovnet på sofaen etter jobb, og orket ikke karre meg på trening kl 19). Så i dag slo jeg sammen to økter, som straff/ bot. Jeg gjennomførte både løpetreningen fra ukeplanen, og meldte meg på en styrketreningstime på Elixia. STOLT! Dermed så treningen slik ut i dag:

• oppvarming, 10 min
• 4 x 4 intervaller
• 5 min rolig jogg

Deretter; Shape med Pete på Elixia. 30 minutter med hard-core styrketrening av mage og rygg. Regner med å kjenne dette godt i morgen....

Nå venter deilig middag og kald hvitvin....God helg!

Midtveis uke 2

Hei og hopp!! Dette går jo over all forventning. I dag pakket jeg treningtøyet i sekken, og tok det med meg i bilen slik at jeg kunne kjøre innom treningssenteret på vei hjem fra jobb. Synes alltid "dørstokk-mila" virker uoverkommelig så snart jeg har landet i sofaen etter jobb, så min plan er å legge treningen til en noe jeg gjøre på vei hjem fra jobb. Var skikkelig støl i mandag og tirsdag etter søndagens øvelser, men i dag begynner det å kjennes litt bedre. Det er nok desverre altfor lenge siden musklene in har møtt de helt store utfordringene.

Planen i dag var ganske enkel:

• 10 min oppvarming, lett jogg
• 4 x 1 minutt løping opp mot maks intensitet
• Avsluttning, 5 min lett jogg
• Mageøvelser

Det hele var unnagjort ganske raskt, og jeg sitter nå blid og fornøyd i sofaen hjemme:-) Vi snakkes!

Søndagstur i Frognerparken, start uke 2

I dag fikk jeg med meg min kjære på løpetur i Frognerparken:-) Planen var å løpe intervaller, men i følge treningsplanen min ( http://cergntnu.wordpress.com/2012/04/16/sommerform-uke-2/ ) så var opplegge  noe annet. Dermed ble dagens trening seende slik ut;

• 30 min rolig løping
• styrketrening, rep x 3 
• 10 push-ups
• 20 knebøy
• 10 spensthopp

Jeg må innrømme at det å trene sammen med min kjære var ekstra hyggelig. En veldig fin måte å starte dagen på, og ikke minst noen som kan gi litt ekstre støtte og motivasjon underveis. Anbefales! Nå har jeg offesielt gjennomført 1. uke av treningsprogrammet, og allerede tjuvstartet uke 2.  Jeg jobber nemlig veldig sent både mandag og tirsdag, og vet at jeg ikke kommer til å klare å legge inn en treningsøkt noen av de dagene. Litt småjustering underveis er vel lov?! Håper alle har en strålende søndag. Vi snakkes!

Lørdagstrening

I dag er det lørdag, og meningen var at jeg skulle ha fri i dag og heller ha trent i går...slik ble det ikke. Etter en meget vellykket bursdagsfeiring, med mye veldig god vin, var jeg ikke i stand til å trene i går. Det eneste jeg fikk til etter jobb var sofasliting... Så dermed var det dags for lørdagstrening. Egentlig var jeg positiv innstilt på forhånd. Lite mennesker på treningsstudio, i tillegg til at man føler seg ekstra flink når man legger i en økt i helgen! Dagens treningøkt så slik ut;

• 5 minutter oppvarming 
• 4 minutter med gange eller løp så du blir kraftig andpusten (85-95% av makspuls)
• 2 minutter rolig gange
• 1 minutt løp 
• 1 minutt rolig gange
• 1 minutt  løp 
• 1 minutt rolig gange
• 4 minutter med gange eller løp så du blir kraftig andpusten (85-95% av makspuls)
• 2 minutter rolig gange
• 1 minutt  løp
• 1 minutt rolig gange
• 1 minutt med  løp 
• 5 minutter rolig gange for å roe ned

Måtte legge inn en ekstra pause, da jeg tok littvel hardt i i begynnelsen. Innbiller meg vist at jeg er i bedre form enn hva sannheten er...Ja, ja. I morgen har jeg planer om å lure med meg min bedre halvdel ut i parken for intervalltrening, vi får se om jeg lykkes!

4x4 intervall

Onsdag uke 1, i dag er det dags for de beryktede 4 x 4 intervallene. Dagens treningsopplegg så slik ut;

• 10 min oppvarming så du blir god og svett
• 4 min med hurtig gange eller løp i motbakke så du blir skikkelig sliten og kraftig andpusten
• 3 min rolig gange
• 4 min gange eller løp så du bilr kraftig andpusten
• 3 min rolig gange
• 4 min gange eller løp så du blir kraftig andpusten
• 3 min rolig gange
• 4 min gange eller løp så du blir kraftig andpusten
• 5 min rolig gange eller lett jogg så kroppen får roe ned

Etter trening i dag var jeg utslitt! Hadde lyst til å gi meg halvveis under intervallene, og hadde blodsmak i munnen allerede etetr første intervall....tempo var ikke særlig imponerende, kun 10,5 km/t på det høyeste. Fy sørene, så dårlig kondis jeg har! Trodde ikke det stod så dårlig til:-(  Håper fredagsøkten gir litt mer oppmuntrende følelse. Ja, ja.....på tide å krabbe i dusjen. Snakkes!

Premie, eller ris bak speilet?

Som jeg forklarte i første innlegget mitt, er målet mitt  med å komme i form å få bedre helse. I det store bildet er vel dette det ultimate målet, men litt kjedelig kanskje..? I går snakket jeg med en kollega på jobben som hadde sett bloggen min. Hun spurte kjekt om jeg ikke skulle være med å løpe New York Marathon i 2013??!!! Wow, det hadde vært gøy å klare:-) Jeg må innrømme at det har svirret lit i bakhodet som et langsiktig mål, men jeg vet ikke helt om jeg er klar til et fult så "hårete" mål ennå....kanskje halvmaraton?

Hva synes dere? Gode råd, innspill og forslag til mål mottas med takk!

Grete Waitz krysser målstreken  som vinner av New York Marathon 1983

D-day +1

I dag våknet jeg med en slags følelse av fylleangst. Føler at jeg har lagt lista for å lykkes ganske så høyt, i og med at venner og bekjente nå vet om det lille prosjektet mitt... Her er det bare å stå på!! Denne bloggen kommer til å fungere som min personlige treningsdagbok, så det kommer ikke innlegg hver dag.

Men, i dag har jeg gjort noe som jeg aldri har klart før...jeg har trent før jeg skal på jobb!! Riktignok begynner ikke jobben min før kl 15 i dag, men av en eller annen grunn har jeg aldri klart å legge inn en treningsøkt før vakt. (Prøver som regel å lade batteriene, tilfelle vakten blir hektisk). Treningsplanen min fra CERG sier at jeg skal trene mandag, onsdag og fredag denne uken, men jeg har jukset litt. Tok kondisjonstreningen i går, og i dag prøvde jeg noe nytt "Uniao Flow" på Elixia Colosseum. Dette er en time som er en slags blanding av yoga og kampsport. Jeg var litt skeptisk i forkant, men er faktisk ganske så fornøyd med timen. Kjempefin blanding av styrke, tøyning og balanse uten for mye "kom i kontakt med ditt indre lys, osv, osv..", det er ikke helt min greie. Uansett, superfornøyd med meg selv i dag! Nå venter en varm dusj, og deretter vakt...Vi snakkes!

D-day

Så er jeg igang! Min reise mot en bedre helse starter i dag. Jeg velger å kalle det en reise mot bedre helse fordi målet mitt er nettopp det.  Jeg er ikke overvektig, stillesittende eller overspiser. Mange vil kanskje påstå at jeg er det stikk motsatte? Uansett om jeg er slank, relativt aktiv og spiser ganske sunt, så er jeg i ELENDIG form. Jeg har som de aller fleste vært støttemedlem på treningssenter de siste 12 årene. (Jeg tror ikke det tjener noen å regne på hvor mange kroner jeg har brukt, og hva jeg kunne ha fått for dem...) Jeg har hatt korte perioder hvor jeg har vært ganske flink med trening, men jeg klarer aldri å holde ut over lengre perioder. Nå som jeg har bikket 30 år, innser jeg at det er på tide å ta i et tak. Jeg har alltid ønsket å være en av de som opplever trening som en naturlig del av hverdagen, og hvor det å pakke joggeskoene i kofferten på ferie føles naturlig. Jeg har ingen mål om vektreduksjon, men det er ikke meg imot om de berømte områdene mage, rumpe og lår blir strammere i løpet av denne prosessen...hvem vil ikke det?

Jeg har funnet en blog på nettet som legger opp til et 7-ukers startprogram for slike som meg. Forskningsgruppen " Cardiac Exercise Research Group" ved NTNU http://cergntnu.wordpress.com/,  forklarer trinn for trinn og uke for uke hva du skal gjøre. Ved første øyekast ser dette overkommelig ut, og jeg har bestemt meg for å følge dette til punkt og prikke. La oss se hvordan dette går!

For å unngå å starte på en mandag ( jeg hater mandager, og tror mandager hater meg...Ingenting fungerer denne dagen) tjuvstartet jeg i dag. Dagens øvelse bestod av:

• 10 minutter oppvarming, rolig jogg eller hurtig gange
• 10 x 1 minutt løping i motbakke, høy intensitet
• 10 x 1 minutt rolig gange
• avsluttet med 5 minutter gange i motbakke, medium intensitet

Må innrømme at jeg trodde dette ville gå som smurt da jeg leste treningsplanen. Men, jeg hadde blodsmak i munnen allerede under oppvarmingen, og lengtet tilbake til en behagelig sofa hjemme under intervallene. Til tross for hat-følelser under treningen, var jeg super-happy da alt var over! Jeg er stolt over å ha gjennomført, og "glede-gruer" meg til fortsettelsen. Vi snakkes!